全图:跑步七大损伤的原因及预防。。


全图:跑步七大损伤的原因及预防。。

信息地图。跑步损伤已成为一个普遍而相当棘手的问题,许多跑步者一直遭受着这种损伤,不能快乐地跑步。今天,有必要为所有热爱跑步的人分享跑步中七大损伤的原因和预防方法!四个最脆弱的初学者:他们急于在掌握基本的跑步知识之前就开始跑步。跑步激进:在身体还没有适应跑步节奏之前,就盲目地增加跑步量和速度。有损伤史者:忽略自身的损伤史,不重视和进行高负荷的强化运动。低骨密度:对自己的低骨密度没有系统的训练和计划,按照正常的跑步方法跑步。

理想状态vs现实理想:跑步的每一公里每一步都完好无损:没有疼痛,没有疼痛,前一天训练后没有残余疼痛。现实:大多数人经常会有一些不适-脚痛,韧带拉伤,膝盖受伤。虽然还没有到卧床休息的地步,但实在是够烦人的了,人们不能充分享受跑步的乐趣和乐趣。如果你不小心,小痛就会变成跑膝、跟腱炎、应力性骨折,然后它就停了!快跑!跑步中常见的损伤有七种。作为一个对自己负责的跑步者,你应该熟悉这些损伤的症状和治疗方法。也许你已经有了症状却不知道?跑膝跑膝是由髌骨(膝盖)下的软骨引起的。

屈伸膝时,髌骨的运动应与身体的运动方向相协调。如果有任何不一致,可能会产生异常压力。跟腱伴跟腱炎是由连接小腿后肌群和跟骨的腱纤维带组成。张力通过肌肉收缩传递到跟腱。当短时间内跟腱压力过高时,可出现拉伤、轻微挫伤或撕裂,继而发生无菌性炎症。腿筋腿筋位于大腿后部,用于弯曲膝盖、伸展腿、攀爬和射击。腘窝问题经常发生,因为这些肌肉薄弱。足底筋膜炎的每一步,我们的脚都会吸收几倍于体重的力量,因为长期的超负荷压力作用,导致足底筋膜的急性或慢性损伤。

胫骨应力综合征又称胫骨应力综合征,是胫骨内侧的压迫综合征,是由胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。髂胫束综合征髂胫束位于大腿外侧,从臀部一直延伸到膝盖。当你跑步时,你的膝盖弯曲和伸展,这将摩擦髂胫束大腿骨。如果你增加里程太快,特别是当你跑下坡时,你可能会感到紧张。应力性骨折不同于滑脱或跌落的急性骨折。应力性骨折是连续冲击和骨应变的结果。(中国田径协会)。。